便秘や頻尿、尿もれ、そして骨盤内臓器脱は、人にはなかなか相談しづらいお悩みの代表的な症状です。

これらの改善や予防のために、一般的には「骨盤底筋を鍛える運動」が広く行われています。しかし、骨盤底筋が十分に働きにくくなっている原因は、本当に筋力だけなのでしょうか。

私たち「ゆうき指圧」では、骨盤底筋の機能低下について、より根本的な視点から考えることが大切だと考えています。

そこで、従来の西洋医学的な評価項目に加え、私たち独自の視点によるチェック項目を組み合わせ、新しい考え方に基づいた評価方法を作成しました。

ご自身の状態を知るきっかけとして、ぜひご活用いただければ幸いです。

---

尿もれチェックリスト

以下の項目で当てはまるものにチェックをしてみましょう。

基礎チェック（予防のためのチェック）

1. 妊娠・出産の経験がある
2. 年齢が中高年に差しかかっている
3. （女性の場合）閉経前後である
4. ときどき５㎏以上のものを持ち運びする
5. 最近、急に体重が増え、下腹部がぽっこりしてきた
6. 湯船から出た際に、膣から水が出ることがある
7. 便秘ぎみである
8. 日中のトイレの回数が８回以上である
9. 夜間に尿意で起きるようになった

尿もれ症状チェック

10.　咳やくしゃみ、大笑いをしたときに尿がもれる

1. 重いものを持ったときに尿がもれる
2. 飛んだり跳ねたり、走ったりしたときに尿がもれる
3. 急な尿意を感じ、トイレまで間に合わないことがある
4. 水の音を聞くと尿意を感じる

骨盤内臓器脱チェック

15.　重いものを持ったときに、下腹部の中で何かが下がるような感覚がある

1. デリケートゾーンに何かが触れたり、擦れたりするような感覚や時折出血がある
2. 下着に粘液のような物がつく（おりものとは異なる）

---

チェック結果の目安

1〜9に当てはまる方

骨盤底筋の機能が低下しやすい状態にある可能性があります。

今のうちから骨盤底筋を意識した運動を取り入れ、尿もれ予防を始めていきましょう。

10〜12に当てはまる方

「腹圧性尿失禁」の可能性があります。

咳やくしゃみ、運動時など、お腹に力が入った際に尿もれが起こりやすい状態です。

13〜14に当てはまる方

「切迫性尿失禁」の可能性があります。

急な強い尿意によって、トイレまで我慢できないことが特徴です。

15〜17に当てはまる方

骨盤内臓器脱の可能性があります。

気になる症状が続く場合は、専門家へご相談されることをおすすめします。

※10〜14の場合、「腹圧性失禁」「切迫性失禁」の場合に該当します。

---

ゆうき指圧が考える「骨盤底筋運動」の前に行いたいチェック

私たちは、骨盤底筋を鍛える前に、まず身体全体のバランスを確認することが大切だと考えています。

1．骨盤のバランスと脚長差の確認

　a. 長座姿勢での左右の内くるぶしの位置

　b. ベルトを締めた際の左右の腸骨稜（骨盤の出っ張り）の位置

2．関節の動き（可動域）の確認

　a. 左右の股関節外転の差

　b. 左右の股関節内旋の差

3．筋肉の状態の確認

　a. 左右の内転筋の緊張状態

　b. 左右の膝の挙上（持ち上げやすさ）の違い

骨盤底筋を効率よく働かせるためには、骨盤だけでなく、股関節や脚の状態、身体全体のバランスも大切です。

まずはご自身の身体の状態を確認し、そのうえで適切な運動を行っていきましょう。