【この記事の結論】

日々の運動習慣は、身体が「動き方」を忘れないために大切です。しかし、膝や股関節に痛みを抱える方にとって、「歩けば歩くほど良い」とは限りません。43年間、膝痛・股関節痛・脊柱管狭窄症の患者様を診てきた専門治療院の臨床経験から見えてきたのは、真面目で熱心な方ほど「歩きすぎ」に陥りやすく、それが患部の負担を増やし、痛みや熱感などにつながっているケースが少なくないということです。 本記事では、適度な運動量の見つけ方について解説します。

前回の続き｜「毎日、散歩しましょう」の前提にあるもの

前回の記事で、「毎日、散歩しましょう」とお話しさせていただきました。

その前提にあるのは、日々の運動習慣が大切であるということです。身体を動かさなくなり、動かし方を身体が、脳が、忘れてしまうこと。それこそが老化の一因だと、私どもは考えています。

しかし、今回はその続きとして、少し違う角度からお話ししたいと思います。

過ぎたるは、なお及ばざるがごとし

何事も、やりすぎはいけません。

これはトップアスリートの世界でも同じです。過度な負担が積み重なった結果、疲労が蓄積し、ケガをしてしまう。あるいは逆に、パフォーマンスが下がってしまう。そうしたことが実際に起こります。

日々、身体を動かすことは大切です。しかし、私たち一般人にとって「身体を動かしすぎること」「歩きすぎること」は、時に逆効果になります。

真面目な方ほど、歩きすぎてしまう

すでに変形性関節症を患っている方であれば、歩きすぎによって患部への負担が増え、痛みや熱感が強くなるケースもあります。 

そして、これは臨床の現場で強く感じることですが、当院を初めて訪れる、真面目で熱心な患者さんほど、この傾向が見られます。

「健康のために」「良くなりたい一心で」と、一生懸命に歩数を重ねる。その真面目さは、決して間違ってはいません。しかし、痛みを抱えた関節にとって、その頑張りが、かえって回復を遠ざけてしまっていることがあるのです。

鍛える前に、整える

私どもの「ゆうきプログラム」では、鍛えることよりもまず、身体を整えることを第一に考えています。

だからこそ、当院では「運動量を増やせば増やすほどよい」という考え方はしていません。患者さん一人ひとりの身体の状態を見ながら、まず整えることを優先しています。

硬くこわばった関節を、まずは無理のない範囲で整えていく。その順番を大切にしているからです。

大事なのは、身体をあるべき状態に戻すこと。そのうえで、適度な量で日々身体を動かしていくことです。

「適度な量」を知る目安

では、どのくらいが「適度」なのでしょうか。

目安の一つは、歩いている最中、あるいは歩いた後に痛みが出るかどうかです。

痛みが出るようであれば、それは今の身体にとって歩きすぎのサインです。「1日●●歩」と一律に決めるのではなく、まずは現在の自分の歩行量を基準に、痛みや疲労が残らない範囲から調整していくことが大切です。 それが、ご自身にとっての「適度な量」を見つける第一歩です。

歩きすぎを避けながら、身体を動かす習慣そのものは止めないこと。自宅で気軽に行える「宅トレゆうき体操」もお勧めです。関節に負担をかけずに、日々のケアを続けていただけます。

なお、痛みが続く場合や、歩くことで痛みが強くなる場合は、自己判断で運動を続けたり中止したりせず、医療機関などに相談することをおすすめします。 

継続することでしか、見えてこない世界がある

継続は力なり。

継続することでしか、見えてこない世界があります。

いつまでも自分の足で歩き続けるために——ともに私どもも歩み続けたいと考えています。

「宅トレゆうき体操」について

手術回避率94%、世界変形性関節症会議(OARSI)に論文が採用された、ゆうき指圧。

膝痛・股関節痛・脊柱管狭窄症の専門治療院として43年間積み上げてきた独自のノウハウを、ご自宅でも実践していただくことを目的に公開したのが「宅トレゆうき体操」です。

「歩きすぎには気をつけたいが、何もしないのも不安」

そうした方にとって、関節に負担の少ない運動を、ご自身のペースで続けられる選択肢の一つになればと考えています。

▼ 宅トレゆうき体操の詳細はこちら

おわりに｜歩くことも、休むことも、どちらも大切に

歩くことは、身体にとって大切な習慣です。

しかし、頑張りすぎることが、必ずしも良い結果につながるとは限りません。

真面目に一生懸命歩いてこられた方こそ、一度立ち止まって、ご自身の身体の声に耳を傾けてみてください。

私どもは、これからも43年の経験をもとに、皆様が無理なく長く、自分の足で歩き続けられるよう支え続けてまいります。