股関節の可動域がその場で広がる｜講演会で人気の8の字ゆらしを紹介します

2026年10月18日

【この記事の結論】

股関節が開かない原因は、痛みや緊張によって靭帯や関節包が強張っていることにあります。無理に広げようとするのではなく、その緊張を解いてあげれば、可動域は自ずと広がっていきます。講演会では、床に座って行う「ひざを曲げての8の字ゆらし」を実践していただき、15〜20度ほど可動域が広がる方も珍しくありません。本記事では、その手順と、効果を持続させるための考え方を解説します。

話を聞いて終わりではない講演会

前回の投稿で、講演会についてご紹介しました。

私どもの講演会は、話を聞いていただいて終わり、ではありません。その場で簡単な運動療法を行っていただき、その場で身体の違いを実感していただいています。

それは、自分の身体は自分でいい方向に変えていけるのだという自信を、実感を伴って持っていただきたいからです。そして実際に、私たちの身体は、自分で変えていくことが可能です。

無理を強いても、うまくいかない

繰り返しお伝えしていることですが、痛みを伴う症状に対して無理を強いたり、筋力を強くしようとしたりしても、かえって患部は緊張し、こわばってしまいます。

例えば変形性股関節症の方は、股関節の痛みやこわばりとともに、可動域の狭さを実感されていることでしょう。

痛くて開かない。緊張して強張っているから開かない。

だからこそ、無理に広げようとするのではなく、股関節周囲の強張り、つまり靭帯や関節包の緊張を解いてあげる。そうすれば、股関節の可動域は自ずと広がっていきます。

会場で驚かれる「ひざを曲げての8の字ゆらし」

ここで、講演会場で皆さんが驚かれる運動療法を一つご紹介します。「ひざを曲げての8の字ゆらし」です。

▶ 動画はこちら
https://www.youtube.com/watch?v=6CDGLuO4Yp0

動かしているのはひざですが、実はこの体操の主役は、支点となる股関節です。ひざ頭で小さな8の字を描くことで、その付け根にある股関節が動き、股関節の靭帯・関節包がゆっくりと緩んでいきます。ひざを動かすことで、股関節をやさしく動かしている、とお考えください。

【やり方】

上半身を起こして床に座り(長座)、両足を肩幅に広げて伸ばします。開きが悪いほう(または痛いほう)の足のひざ裏を、床から10cmくらい浮かせます。ただし、かかとは床につけたままにします。
かかとはつけたまま、浮かせたほうのひざ頭で、床に垂直な方向に、横・逆横・縦・逆縦の順で、小さく8の字を4パターン描きます。